вообще хорошо медитировать утром и вечером.) не принципиально,

но приятней. так вот.
нужно представить себе большое пространство.
например, дикой природы.
посмотри на все сверху - густые леса, заснеженные горы; серо-белое

морозное небо.
и куда ни глянь - везде простор.
при этом, конечно, всегда лучше глаза закрыть х)
представляется легче.
глубоко вдохни воздух и выдохни. чувствуешь? когда вдыхаешь - он

прохладный, а когда выдышхаешь - теплый.
попробуй насытить этот воздух той свежестью природы. представь,

что ты сидишь среди тех гор и лесов. где-то на склоне. и дышишь.
а теперь представь, что ты видишь солнце, что поднимается между

гор, словно входит в ворота. как его золотой свет отражается в

белизне снега вокруг. вдохни, почувствуй, представь его тепло.
но не отпускай и воздух. попробуй почувствовать их вместе.
а теперь представь, что ты встаешь и идешь вверх на вершину горы.

тебе не тяжело - с каждым шагом чувствуется какое-то облегчение.
постепенно до твоих ушей доходят песни воздуха, шепот леса. хруст

снега под ногами.
каждый звук отчетлив и чист.
даже камушек, упавший из-под твоих шагов, скатывается с какой-то

мелодичностью.
ты идешь вверх и идешь. ты идешь, чтобы встретиться с солнцем.
когда ты наконец доходишь до вершины, твое чувство простора

удваивается. воздух тут еще насыщенней, все виднеется лучше. как

одна большая панорама.
и все для твоих глаз.
и тут пред тобой появляется яркий свет. белый-белый. похожий на

солнце, но другой.
это кто-то, к кому ты шел и кто ждал тебя.
это может быть кто угодно - человек, животное, растение
что угодно. это не нужно придумывать - это ты видишь сразу.
это просто есть, оно лежит на поверхности. вернее, стоит прямо

перед тобой.
и ты можешь спросить его(ее) о чем угодно. все что хочешь - и получишь ответ.
ответ не обязательно словами.
приглядись, прислушайся. может, это шелест.
может, какой-то жест.
а может и ничего.
ничего ведь тоже ответ.
когда ты наобщаешься вдоволь - можешь спускаться. но сохрани это ощущение присутсвия того, кого ты увидел.
может, ты ощутил какое-то тепло, или свежесть. а может некую силу. как, допустим, некая мудрость.
слейся с той мыслью, что тот, кого ты встретил - часть тебя. и ты можешь встретится с этим когда угодно.
а можешь и вовсе не разлучаться.
снова вдохни и выдохни.
на все легкие. полностью.
ощути ту свежесть снова.
ну, и в принципе, можешь отходить от этого.
а можно и остаться и полюбоваться просторами еще подольше.
но в конце обязатально глубоко вдохнуть и выдохнуть. так сказать, закрепить.